June 16th, 2011韩老三增肥记
鉴于之前体重由于各种原因下降的很快(60 ==> 56 kg, 在两周左右的时间), 而且体重轻的感觉很不好啊, 排骨都隐隐约约的可以看到好几根, 所以咱在上个月决定发愤增肥.
增肥的建议来自一友人: 每天晚上睡觉前加餐一碗泡面, 吃完泡面后尽快入睡, 据说效果很好. 基本上本次计划中把泡面作为主要行动项目之一. 其他项目如下:
- 保证每日早餐, 基本上在8:30-9:00 之间完成, 两个包子和一杯豆浆
- 午餐保证吃饱, 吃到有肚子涨的感觉
- 晚餐吃饱
- 减少在餐馆吃饭的次数, 能自己做的就自己做
- 午饭后一点左右加一杯牛奶和蛋白质粉(这个不怎么规律, 不过工作日基本都会吃)
- 能零食的时候就零食, 吃些饼干, 花生之类的东西.
- 多喝水, 大口喝水(据说小口喝水的吸收效果不好)
- 停止饮用咖啡(咖啡利尿, 增肥就是要收入大于支出, 咖啡会增加支出, 所以近几周没有喝咖啡)
- 调整情绪, 减少负面情绪, 保持乐观开心的状态 (这点也很重要, 后面会有)
- 临睡前吃泡面, 之后又在吃完泡面后加食一袋纯牛奶
- 把增加体重作为第一目标, 其他神马东西都是浮云啊
另外, 保持肚子很饱的状态对胃的压力比较大, 所以如果有感觉到消化有压力的话, 建议饭后来杯酸奶, 效果不错.
经过20多天的努力后, 体重终于恢复到了正常的状态(56.4 ==> 61kg, 相对于自己, 但仍然偏轻), 基本完成了第一阶段的目标, 下面是自己记录的体重变化图表:
嗯, 现在的排骨终于基本看不到了, 眼泪啊…
总结:
- 方便面策略貌似比较有效
- 蛋白质粉的作用不甚明显
- 负面情绪对体重的影响很大, 一是影响食欲, 二是会增加身体的新陈代谢, 基本上图上的几个凹点都由情绪变化导致,所以要尽量减少情绪变化
- 吃饭一定要吃饱啊, 这里的吃饱不是吃到自己不太想吃了, 是要吃到明显感觉到肚子涨了
- 休息好也很重要,
- 吃饭不一定要吃大鱼大肉, 但要均匀, 中间三点无记录的时间是我回家里的时间, 在家里感觉吃的一般, 但是比较均匀, 休息也好, 所以明显看到体重增加不少
另外, 有朋友说一个月内体重变化太快也不好, 所以接下来准备先放缓速度, 稳定下体重, 然后再继续第二阶段的目标 (61 =>62.5/65左右), 第三阶段的目标是增加锻炼, 毕竟现阶段的增加的体重都是在没有锻炼的情况下进行的, 不够健康啊.
