鉴于之前体重由于各种原因下降的很快(60 ==> 56 kg, 在两周左右的时间), 而且体重轻的感觉很不好啊, 排骨都隐隐约约的可以看到好几根, 所以咱在上个月决定发愤增肥.

增肥的建议来自一友人: 每天晚上睡觉前加餐一碗泡面, 吃完泡面后尽快入睡, 据说效果很好. 基本上本次计划中把泡面作为主要行动项目之一. 其他项目如下:

  1. 保证每日早餐, 基本上在8:30-9:00 之间完成, 两个包子和一杯豆浆
  2. 午餐保证吃饱, 吃到有肚子涨的感觉
  3. 晚餐吃饱
  4. 减少在餐馆吃饭的次数, 能自己做的就自己做
  5. 午饭后一点左右加一杯牛奶和蛋白质粉(这个不怎么规律, 不过工作日基本都会吃)
  6. 能零食的时候就零食, 吃些饼干, 花生之类的东西.
  7. 多喝水, 大口喝水(据说小口喝水的吸收效果不好)
  8. 停止饮用咖啡(咖啡利尿, 增肥就是要收入大于支出, 咖啡会增加支出, 所以近几周没有喝咖啡)
  9. 调整情绪, 减少负面情绪, 保持乐观开心的状态 (这点也很重要, 后面会有)
  10. 临睡前吃泡面, 之后又在吃完泡面后加食一袋纯牛奶
  11. 把增加体重作为第一目标, 其他神马东西都是浮云啊

另外, 保持肚子很饱的状态对胃的压力比较大, 所以如果有感觉到消化有压力的话, 建议饭后来杯酸奶, 效果不错.

经过20多天的努力后, 体重终于恢复到了正常的状态(56.4 ==> 61kg, 相对于自己, 但仍然偏轻), 基本完成了第一阶段的目标, 下面是自己记录的体重变化图表:

嗯, 现在的排骨终于基本看不到了, 眼泪啊…

总结:

  1. 方便面策略貌似比较有效
  2. 蛋白质粉的作用不甚明显
  3. 负面情绪对体重的影响很大, 一是影响食欲, 二是会增加身体的新陈代谢, 基本上图上的几个凹点都由情绪变化导致,所以要尽量减少情绪变化
  4. 吃饭一定要吃饱啊, 这里的吃饱不是吃到自己不太想吃了, 是要吃到明显感觉到肚子涨了
  5. 休息好也很重要,
  6. 吃饭不一定要吃大鱼大肉, 但要均匀, 中间三点无记录的时间是我回家里的时间, 在家里感觉吃的一般, 但是比较均匀, 休息也好, 所以明显看到体重增加不少

另外, 有朋友说一个月内体重变化太快也不好, 所以接下来准备先放缓速度, 稳定下体重, 然后再继续第二阶段的目标 (61 =>62.5/65左右), 第三阶段的目标是增加锻炼, 毕竟现阶段的增加的体重都是在没有锻炼的情况下进行的, 不够健康啊.