1。面部放松,张大口发出 啊。。 一。。 呜。。。的音。 
2。往后仰头,慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头。然后逆时针方向。反复10次。

3。双手交叉放在头后部,作低头和抬头的动作,动作要慢。每分钟16次。

第一个还没试, 回家试试去, 呵呵, 脖子有些疼.